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per i pettorali vado bene con questo tipo di allenamento?
Dunque, si tratta di minimo 5 serie (oggi 6, l'ultima volta 5 e 1/2) di 10 croci su panca piana con pesi da 7,5 kg (al momento sono arrivato a tale peso) per mano... faccio 30 secondi di pausa fra una serie e l'altra, oggi fra la quinta e la sesta un po' di più... quasi un minuto...
la fatica più che altro è data dal sincronizzare i movimenti col respiro (inspirare nell'allargare le braccia e poi espirare nell'incrociare), nel senso che alle volte faccio pausa per prendere aria, quindi non tanto dal sollevare in sè (io aspetto 5 secondi prima di sollevare le braccia.. preciso che quando le allargo non arrivo fino ad averle parallele al pavimento)
come sostegno per la schiena uso una cassapanca, quindi una superficie dura, come appoggio per la testa un appoggio leggermente più alto, ma non di molto poi dopo una pausa faccio flessioni ginocchia a terra.. come appoggio per le mani uso il gradino più basso di camera mia.. faccio 8 serie da 10 di solito mi alleno tipo 2 volte a settimana.. o una volta.. ma oggi mi sono allenato dopo soli due giorni di pausa e penso che manterrò questo ritmo
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0 replies since 27/6/2018, 23:38 58 views
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